Entrainements

Rendez-vous de contrôle post hallux valgus

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Opérée d’un hallux valgus en mars 2017, j’ai toujours une sensibilité et un œdème sur le dessus du pied.

J’ai donc consulté mon chirurgien. L’opération de l’hallux valgus est une réussite, la déformation osseuse est parfaitement résorbée.

Ma peau réagit aux vis, cela explique pourquoi j’ai cet œdème et cette douleur. Bizarrement je réagis surtout aux 2 petites vis, la plus grande ne me gène pas.

Une intervention chirurgicale est programmée en février pour enlever les 3 vis. L’os est consolidé donc l’ablation du matériel n’est pas un problème.

Je vais avoir un arrêt de travail de 15 jours durant lesquels je porterai ma chaussure orthopédique et je n’aurai pas le droit de conduire. Des pansements sont prévus tous les 2 jours et contrairement à la première opération (plus lourde) je n’ai pas de piqûres d’anti-coagulants.

Selon mon ressenti, je pourrais reprendre la course à pied au bout d’un mois environ.

En attendant l’opération, je continue de courir 2 à 3 fois par semaine. Je fais une sortie de fractionné long, une sortie de 50 minutes à 1 h et selon mon planning de travail je rajoute une sortie de fractionné court.

Recettes

Pancakes

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Après avoir partagé une recette de pancakes sans œuf, voici une version avec œuf.

Ingrédients:

  • 150 g de farine complète ou demi complète
  • 1 sachet de levure chimique
  • 20 g de sucre roux
  • 175 ml de lait
  • 25 g de beurre  1/2 sel
  • 1 œuf

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Préparation :

Faire fondre le beurre. Le verser dans le lait et réchauffer les 2 ensemble.

Mélanger la farine, la levure et le sucre dans un saladier. Verser dessus le mélange lait/beurre. Bien mélanger. Ajouter l’œuf et mélanger.

Laisser reposer au moins 30 minutes.

Cuire dan une poêle huilée en formant des ronds d’environ 10 cm de diamètre sur 1/2 cm d’épaisseur. Cuire environ 1 à 2 minutes par face.

Se déguste seuls ou avec du beurre, miel etc.

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Maison

Mes basiques en huiles essentielles

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J’utilise depuis quelques années des huiles essentielles pour les maux du quotidien. Au fil des tests et utilisations, j’ai retenu 4 basiques à avoir dans sa pharmacie : l’huile essentielle d’Hélichryse Italienne (ou Immortelle), l’huile essentielle de Menthe Poivrée, l’huile essentielle de Ravintsara  et l’huile essentielle d’Arbre à Thé (ou Tea Tree).

Attention : sur la femme enceinte et l’enfant de moins de 12 ans, les huiles essentielles sont déconseillées sans avis médical.

Huile essentielle d’Hélichryse  Italienne appelée aussi huile essentielle d’Immortelle

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idéale sur les bleus, bosses et hématomes. Ne pas l’utiliser sur une plaie. Diluer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle d’Hélichryse dans l’équivalent d’une cuillère à café d’huile végétale (type tournesol, amande douce ou toute autre huile végétale de votre choix). Appliquer 2 fois par jour sur votre bleu ou bosse.

Je l’ai utilisé sur mon hématome après mon opération, c’est très efficace.

 

Huile essentielle de Menthe Poivrée 

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idéale pour les céphalées, migraines et troubles digestifs (nausées, vomissements, maux de ventre).

Pour soulager les céphalées ou migraines : appliquer 1 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée sur les tempes et le front. Cela fait une grosse sensation de frais. A appliquer jusqu’à 2 fois par jour.

Pour lutter contre les troubles digestifs : mettre une goutte d’huile essentielle de Menthe Poivrée sur un sucre ou une cuillère à café de miel et avaler. A manger jusqu’à 2 fois par jour. Cela donne l’impression de manger un chewing gum très fort à la menthe.

 

Huile essentielle de Ravintsara

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idéale pour les maux de l’hiver rhumes, maux de gorge, toux légère.

Diluer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara dans une cuillère à café d’huile végétale de votre choix. Appliquer ce mélange sur les ganglions du cou et sur les poignets.

Sur un mouchoir mettre 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara et respirer.

Huile essentielle d’Arbre à Thé ou Tea Tree

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idéale sur les petits  boutons type acné, piqûres d’insecte avec lésions de grattage et les plaies superficielles. Cette huile a des propriétés désinfectantes.

Appliquer pure sur le bouton ou petite plaie.

En cas de rhume infecté, ajouter cette huile essentielle d’Arbre à Thé à celle de Ravintsara.

 

 

Entrainements

Bilan 2017

Petit bilan running de cette année 2017

Janvier : préparation d’un 10 kms en mode tranquille car douleur de l’hallux valgus.

Février : 10 kms des valentins en sauternais.

Mars : opération d’un hallux valgus à gauche et repos obligatoire. Port de chaussures orthopédiques.

Avril : reprise de la marche avec chaussures larges type tennis et accord du chirurgien.

Mai : reprise de la nage  pour ne pas trop perdre niveau cardio et toujours avec accord du chirurgien.

Juin : reprise petit footing (avec accord du chirurgien) et arrêt car je me suis cognée le pied opéré et nouvel œdème important.

Juillet : à la fin du mois deuxième reprise du running en mode footing.

Août : toujours en mode footing, ça tombe bien il fait chaud.

Septembre : Préparation d’un 10 kms, reprise des fractionnés et sorties plus longues.

Octobre :  course de 10 kms Les pruneaux à Saint Etienne de Fougères et course des foulées de Barbezieux, 10 kms également.

Novembre : programme pour préparer un 5 kms.

Décembre : la course de Noël à Bazas.

470 kilomètres courus cette année.

Médias

Magazine Vital de janvier-février 2018

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Le magazine Vital numéro 29 de janvier-février 2018 est paru il y a quelques jours.

Ce mois-ci un dossier de 4 célèbres coachs, Erwan Menthéour, Christophe Ruelle, Julie Ferrez et Romain Flandin-Granget.  Ils donnent plein de conseils en diététiques et activités physiques.

D’autres articles intéressants  :

  • Où trouver du fer végétal ?
  • Plusieurs recettes à base de bananes
  • Planifier son année running  : bilan, préparation, les séances clés, yoga…
  • Des idées shopping
  • Dans le coin beauté on prend soin des cheveux secs et de son maquillage
  • Evasion : un séjour en Islande.
  • Santé : l’incontinence d’effort

et bien d’autres articles.

Bonne lecture

Les courses

5 kms de la Course de Noël à Bazas

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Ce dimanche 17 décembre, j’ai participé à la course de noël à Bazas en Gironde. J’ai déjà participé plusieurs fois à cette course. Cette année le parcours a été modifié.

Cette course propose un 5 et 10 kms course et un 5 kms marche.

L’ambiance est conviviale, en cette période de noël beaucoup de participants sont déguisés, 2 grosses assos sont venues en nombres et ont assuré l’ambiance (A2 Running et Le Gaulois). La bandas de Bazas s’occupe de la musique tout au long des courses.

L’inscription sur place pour le 5 kms est de 11 euros et de 13 euros pour le 10 kms.

Chaque coureur reçoit une bouteille de vin contre son dossard à l’arrivée.  Le ravitaillement à l’arrivée propose de la soupe en plus des classiques pain d’épices, oranges et fruits secs.

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Au podium sont récompensés les 3 premiers au scratch et le premier de chaque catégorie. Par rapport à d’autres courses, les récompenses sont moins généreuses.

De mon côté mon dernier entrainement de mon plan était les 4 x 500 m avec 30 secondes de récupération. Ce plan a beaucoup amélioré mes capacités cardio, mes temps de récupération et légèrement augmenté ma vitesse. J’ai réussi à maintenir mon allure sans difficulté et sans trop puiser dans mes réserves.

Points positifs :

  • un parcours exigeant par ses montées et relances mais très agréable
  • ambiance générale
  • points kilométriques sur le parcours
  • signalisation sur le parcours

Points négatifs :

  • la sortie des résultats tardive
  • lot modeste par rapport au prix d’inscription
  • la tombola promise à la remise des dossards qui n’a jamais eue lieu
  • sanitaires : 1 wc pour plus de 500 participants sans compter les accompagnateurs
  • prix d’inscription élevé (plus de 2 euros le kilomètre)

 

 

 

Recettes

Pain d’épices au miel

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En cette période de fête c’est le retour du pain d’épices.

Ingrédients :

  • 100 ml d’eau
  • 175 g de farine
  • 1 pincée de bicarbonate
  • 1/2 sachet de levure chimique
  • 150 g de miel
  • 90 g de beurre
  • épices : 1 bâton de cannelle, 1/2 c.à c. de muscade, 1/2 c.à c. de cardamone, 1/2 c. à c. de coriandre, 1/2 c.à c. d’anis étoilé

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Préparation :

Verser 100 ml d’eau dans une casserole et ajouter 90 g de beurre et 150 g de miel.

Porter à ébullition, couper le feu et ajouter les épices. Couvrir et laisser infuser 20 minutes environ.

Préchauffer le four à 160 °.

Dans un saladier tamiser la farine, le bicarbonate et la levure. Mélanger.

Filtrer l’infusion d’épices et la verser sur le mélange à base de farine.

Mélanger et verser dans un moule à cake.

Cuire environ 45 minutes au four. Utiliser la pointe d’un couteau pour vérifier la cuisson, elle doit ressortir sèche.

Laisser refroidir avant de démouler.

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Entrainements

Préparation 5 kms, bilan semaines 4 et 5 et début semaine 6 (la dernière)

Pour ces 2  dernières semaines je n’ai fait que les fractionnés.

La semaine 4 je n’ai pas fait le footing par fatigue, j’ai préféré lever le pied. La semaine 5 maux de gorge et toux ont été un signal de repos.

Pour les fractionnés longs, je me suis sentie beaucoup mieux qu’au début du plan. Je me suis obligée à courir à vitesse de course, j’ai moins souffert au niveau du cardio.

Pour les fractionnés courts, je me suis sentie mieux aussi en vitesse, cardio et muscles. Je fais les 3 à 4 premiers assez tranquille et j’accélère pour les derniers.

Demain dimanche je devais commencer ma semaine 6 (dernière semaine du plan). La météo annonce pluie et vent. J’ai donc avancé la séance au samedi. J’ai effectué 3 x 1000 m avec 1 minute de récupération. Je me suis sentie très bien, pas de douleurs musculaires, pas de difficulté au niveau du souffle. La minute de récupération est  largement suffisante alors qu’au début du plan je trouvais cela très court. Ma vitesse de course sur ces 1000 mètres a augmenté sans que je sois à fond.

La dernière semaine du plan affichée sur le frigo :

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Rendez-vous le 17 pour le bilan de la course sur 5 kms.

Loisirs, Médias, Tests et avis

Lecture : Le premier jour du reste de ma vie de Virginie Grimaldi

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C’est ma deuxième lecture de cette auteur. Son style de lecture est un bon moment de détente.

Le premier jour du reste de ma vie,  c’est l’histoire de Marie, la quarantaine, qui quitte son mari. Après plusieurs années de mariage, 2 grandes filles et une vie parfaite en façade, Marie part faire une croisière de 3 mois. Une croisière un peu particulière car elle est réservée aux personnes seules, pas de couples pas de familles. C’est l’occasion pour Marie de faire le point sur ce qu’elle veut, sur ce qu’elle ne veut pas et de se projeter sur son avenir. L’occasion aussi de faire de nouvelles rencontres déterminantes pour son avenir. Elle va très vite se lier d’amitié avec 2 femmes, l’une de 20 ans son aînée et l’autre de 20 ans plus jeune.

Mon avis : une histoire pleine d’humour sur fond de croisière s’amuse. 3 femmes, 3 générations, 3 vies différentes et toutes les 3 attachantes. Beaucoup de femmes peuvent s’identifier à Marie, épouse dévouée qui a l’aube de ses 40 ans prend sa vie en main et décide de faire ce qui est bon pour elle. On ne s’ennuie pas.

  • Année de parution : 2016 (2017 en poche)
  • Genre : roman
  • 332 pages en format poche
Recettes

Pommes aux raisins secs

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Fruit de saison, la pomme se cuisine de plusieurs façons.

La recette de pommes aux raisins secs et facile, rapide et se déguste tiède pour réchauffer l’hiver.

Ingrédients pour 2 personnes :

  • 2 pommes
  • 20 g de raisin secs
  • miel
  • 15 g de beurre salé ramolli

 

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Préparation :

Préchauffer le four à 180°c.

Évider les pommes pour enlever les pépins. J’ai un évidoir mais vous pouvez le faire avec  un couteau ou une cuillère. Ne pas peler les pommes, elles se cuisent avec la peau.

Ne pas couper jusqu’au fond car la garniture va couler à la cuisson

Dans un bol mélanger le beurre ramolli avec les raisins secs.

Garnir le centre de la pomme avec ce mélange.

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Mettre dans un plat allant au four.

Verser sur chaque pomme 1 cuillère à café de miel liquide.

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Cuire 30 minutes dans le four.

C’est meilleur encore tiède.