Entrainements

Semaine 7 : sortie longue

Hier j’ai eu un peu de pluie pour ma sortie longue, l’occasion d’essayer mon dernier achat, la veste running de chez Décathlon, très douce et bien chaude.

DSCF1700DSCF1702

J’ai couru 1h06 précisément.

Je fais une course de 10 kilomètres le 8 octobre. Avant mon opération de l’hallux valgus, je courais le 10 kilomètres entre 53 et 56 minutes.

Les douleurs et œdèmes du pied opéré ne m’ont pas permis de m’entraîner comme je le souhaitais, j’ai dû m’adapter. Dimanche prochain, j’espère faire cette course entre 57 minutes à 1 heure. Pour m’y préparer je fais ma sortie longue sur 1 h à 1h15, le but est de travailler l’endurance mais pas la vitesse ni la distance. Je cours en aisance respiratoire. Après ma pause running, j’ai recommencé à courir 20 minutes puis chaque semaine j’ai ajouté environ 5 à 10 minutes pour arriver progressivement à 1h environ.

Cette semaine j’ai 2 fractionnés à allure course de prévus avant la course de dimanche :

  • 5 jours avant la course : 3 x 5 ‘
  • 3 jours avant la course : 2 x 5 ‘

Veste running Kalenji

Bonne semaine

 

 

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s