Entrainements

Plan d’entrainement pour un 5 kms

Voici mon plan d’entrainement pour préparer un 5 kms à environ 12 km/h.

Ce plan se fait sur 6 semaines à raison de 3 sorties par semaine.

Comme pour ma préparation du 10 kilomètres, j’ai trouvé celui-ci sur l’Equipe.

Je l’adapterai selon mon état de forme et ma vie personnelle.

Je le commence la semaine prochaine (semaine du 6 novembre).

Je verrai comment mon pied opéré réagit sur les fractionnés.

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Semaine 1 :

  • Séance 1 : 5 x 1000 m (rec 1’15)
  • Séance 2 : footing 45′ à 1h
  • Séance 3 : 18 x 30 sec (rec 30 sec)

Semaine 2 :

  • Séance 1 : 4 x 1200 m (rec 1’15)
  • Séance 2 : footing 45′ à 1 h
  • Séance 3 : 20 x 30 sec (rec 30 sec)

Semaine 3 :

  • Séance 1 : 3 x 1500 m (rec 1’30)
  • Séance 2 : footing 45′ à 1 h
  • Séance 3 : 16 x 45 sec (rec 45 sec)

Semaine 4 :

  • Séance 1 : 2 x 2000 m (rec 1’30)
  • Séance 2 : footing 45′ à 1 h
  • Séance 3  : 12 x 1′ (rec 45 sec)

Semaine 5 : 

  • Séance 1 : 2 x 2500 m (rec 1’30)
  • Séance 2 : footing 45′ à 1h
  • Séance 3 : 10 x 1’15 (rec 1′)

Semaine 6 :

  • Séance 1 : 3 x 1000 m (rec 1′)
  • Séance 2 : 4 x 500 m (rec 30 sec)
  • Course 5 kms

A bientôt.

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