Entrainements

Préparation 5 kms, bilan semaine 1

Pour des questions d’organisation, je réalise mon plan du dimanche au vendredi et non du mardi au dimanche comme proposé dans le plan de base.

Pour cette 1ère semaine j’ai commencé par le fractionné long, 5 x 1000 m à allure compétition. C’était difficile car il n’y a qu’1’15 de récupération.  La dernière série est particulièrement dure à faire.

Je pense que pour démarrer ce plan, il est nécessaire d’être entraîné à courir et avoir déjà fait du fractionné. Je le déconseille à un débutant.

Les points positifs :

  • les 1’15 de récupération permettent de repartir avec un cardio pas trop bas
  • ça oblige à ne pas aller trop vite et à aller à l’allure ciblée (pour moi environ 11,5 km/h).

Pour la 2ème séance, c’était une récupération tranquille de nuit sous une pluie automnale.

image automne

La 3 ème séance est consacrée au fractionné court. Le plan propose 18 x 30/30 (30 secondes rapides alternées avec 30 secondes lentes). Il est conseillé de ne pas rester en statique pour les 30 secondes de récupération et donc trottiner.

Pour voir la réaction de mon pied opéré, j’ai limité la séance à 10 séries au lieu de 18, en n’appuyant pas trop fort au démarrage. J’étais à environ 3 à 4 km/h au dessus de ma vitesse de compétition sur 10 kms.

Je commence ma 2ème semaine du plan dimanche.

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