Entrainements

Reprise des fractionnés, le fractionné pyramide

J’ai repris les fractionnés cette semaine. Après l’ablation du matériel chirurgical dans le pied je devais attendre au moins 2 mois.

Pour faire une reprise en douceur, j’ai choisi une série de fractionnés en pyramide.

Le fractionné en pyramide apporte un côté ludique et moins répétitif que les fractionnés classiques où on répète une même durée ou une même distance plusieurs fois.

La pyramide permet de travailler plusieurs allures, on commence du plus court vers le  plus long pour redescendre vers le plus court. Il est nécessaire de gérer ses allures, par exemple, ne pas partir à fond sur le premier pallier sous peine d’avoir une grosse dette en oxygène et se mettre en difficulté pour la suite. Il faut que cela reste un plaisir.

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Exemple de pyramide : après un échauffement de 15 à 20 minutes, alternance de temps de fractionné. Ici 30 » / 1′ / 1’30 / 2 ‘ / 1’30 / 1’ / 30 », une coupure de 4 minutes et refaire une deuxième pyramide.

On peut aussi faire des durées plus longues ou le faire sur des distances (sans tenir compte de la durée) par exemple de 100 à 400 mètres.

 

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