Entrainements

Préparation semi de Toulouse semaine 2

La première semaine de préparation est terminée. Le premier fractionné de mon plan  était de 6 x 6 ‘ soit un temps total de 36 minutes allure 3 dite compétition ou semi. Pour un début de plan c’est ambitieux mais réalisable. Je n’ai pas eu de douleur musculaire. La séance avec le bloc de 15’ était relativement facile, en partie grâce à la fraîcheur matinale de ce début septembre.

L’objectif sera d’augmenter au fil des semaines la durée des fractions et le temps total d’entrainement.

Pour cette semaine 2, je planifie :

1 ère sortie :  après un footing d’échauffement d’environ 20′ fractionner 4 x 9 ‘ allure 3 avec 1’45 de récupération

2 ème sortie : 1 h allure 1

3 ème sortie : 1h10 allure 1 et inclure 20′ à allure 2

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