Entrainements

Préparation du semi de Toulouse, semaine 6

Je viens de terminer la semaine 5 de ma préparation avec un fractionné allégé par rapport aux semaines précédentes et suivantes. C’était un fractionné de  7 x 6′, au début du plan j’avais fait 6 x 6 ‘ et j’avais trouvé cela très dur. Ce 7 x 6 ‘ m’a paru facile, certainement les bénéfices de ce plan.

La grosse sortie de 1h30 avec un bloc de 35′, c’est bien déroulée. J’ai couru sur le bloc un peu plus vite que prévu car j’étais plus en allure 3 ou lieu de 2.

Pour cette 6 ème semaine , je planifie :

1 ère sortie : après un footing d’échauffement d’environ 20′ fractionner 2 x 30 ‘ allure 3 avec 2’30 de récupération.
2 ème sortie : 1 h allure 1
3 ème sortie : 1h40 allure 1 et inclure 35′ à allure 2.

Petit rappel des allures : 
  • allure 1 : footing
  • allure 2 : dite au seuil
  • allure 3 : dite compétition

 

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