Entrainements

Préparation du semi de Toulouse, semaine 7

Plus que 2 semaines avant le semi marathon. Ces 15 jours à venir seront un peu plus légers. Je viens de finir la semaine 6 avec son fractionné de 2 x 30 minutes et sa sortie longue de 1h40 avec un bloc de 35 minutes.

J’ai fait la sortie longue sous la pluie et le vent, mais je préfère ça à la chaleur. J’ai démarré le bloc de 35 minutes au bout de 55 minutes de footing pour travailler l’allure sur la fatigue. Cet exercice devrait être utile pour gérer la fin du semi marathon.

J’appréhendais la séance de fractionné de 2 x 30′ car il me paraissait long, il s’est au final bien passé, ni souffrance musculaire ni fatigue.

Ne pas oublier l’importance du footing d’environ 1h pour assimiler le travail des séances.

Ces entraînements plus longs m’ouvrent l’appétit, j’augmente mes rations en féculent et mes collations.

sdr

retour du fractionné au coucher du soleil

Pour cette 7 ème semaine , je planifie :
1 ère sortie : après un footing d’échauffement d’environ 20′ fractionner 7 x 6′ allure 3 avec 1’30 de récupération.
2 ème sortie : 1 h allure 1
3 ème sortie : 1h15 allure 1 et inclure 35′ à allure 2.

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